Categorieën

Nieuws

5 tips voor een betere werk-privé balans

Heb jij wel eens het gevoel dat je altijd aan het werk bent? En dat je nooit eens écht tijd voor jezelf hebt? Want na die drukke werkdag moet je nog koken, opruimen, sporten en dan is de avond alweer bijna voorbij. Met deze vijf tips krijg je meer inzicht in jouw werk-privé balans en maak je tijd voor die hoognodige ontspanning.

Maak een overzicht van je activiteiten
Vaak verdelen we ons leven in werk en privé. Maar dit zegt eigenlijk niet zo veel over de activiteiten die we hierbinnen doen. Neem eens de tijd om al je activiteiten in te delen in categorieën. Denk hierbij aan: familie, vrienden, studie, huishouden, vrijwilligerswerk, sport, hobby’s, etc.

Als je een overzicht hebt gecreëerd, ga dan na welke van deze gebieden jij meer tijd en aandacht wilt geven. Bedenk een praktische eerste stap die je kunt doen om dit waar te maken. Wil je bijvoorbeeld meer sporten, schrijf je dan direct in voor een sportles. Zo zorg je ervoor dat je bewust tijd maakt voor de dingen die jij belangrijk vind.

Geef vrije tijd meer bewuste aandacht
Vaak wordt vrije tijd gezien als de tijd waarin je niet werkt. Maar dit klopt eigenlijk niet. Want buiten je werk zijn er nog andere activiteiten die niet aanvoelen als vrije tijd. Denk hierbij aan het huishouden, of de zorg voor een familielid. Het is dus belangrijk dat je vrije tijd ziet als de tijd waarin je dingen kunt doen die jij leuk vindt en die jou energie geven.

Ga eens voor jezelf na wat je nu doet in je vrije tijd. Doe je vooral activiteiten die je “verdoven” of dingen die je energie geven? Een verdovende activiteit is bijvoorbeeld een avond voor de tv hangen. Het is natuurlijk niet erg om dit een avond te doen, maar het zal duidelijk zijn dat dit geen inspirerende activiteit is waar je energie van krijgt. Zorg ervoor dat je elke week een paar momenten plant waarin je iets doet wat je écht leuk vindt.

Vind je het lastig om te bepalen wat jouw hobby’s zijn? Denk dan eens terug aan wat je vroeger leuk vond om te doen. Misschien zijn er aanknopingspunten te vinden voor dingen die je nu kunt doen, eventueel in een aangepaste versie.

Stel grenzen aan het aantal uren dat je werkt
Als je altijd bezig bent met je werk, bestaat het gevaar dat je uitgeput raakt. Daarbij blijkt uit onderzoek dat alles wat je boven de 50 uur per week werkt geen toegevoegde waarde heeft, omdat je minder efficiënt gaat werken.

Om te voorkomen dat je te veel uren werkt, is het belangrijk om bij het bepalen van je werkplanning niet de hoeveelheid werk als uitgangspunt te nemen, maar de beschikbare tijd. De werkzaamheden die niet binnen deze tijd passen, moeten eenvoudigweg opgeschoven worden naar een ander moment. Hierbij is het belangrijk om deze grenzen goed aan te geven bij je werkgever.

Ook het huishouden vraagt om time management
Het huishouden is een oneindige stroom klussen die nooit af lijken te komen. Daarom werkt het goed om het huishouden te benaderen met time management. Een manier om dit te doen, is de 45 minuten regel toepassen. Bedenkt hoeveel tijd je wilt besteden aan de taak die voor je ligt, bijvoorbeeld 45 minuten. Stel een timer in op deze tijd en ga aan de slag. Je zult zien dat je veel efficiënter gaat werken en je minder laat afleiden. Als de tijd voorbij is, stop je ook daadwerkelijk. Wat je niet af hebt gekregen, moet wachten tot een ander moment.

Heb je echt het idee dat het huishouden je te veel tijd kost, dan kun je er natuurlijk altijd voor kiezen om hulp in te roepen van gezinsleden of een hulp in de huishouding.

Leef in het hier en nu
Houd je aandacht bij de activiteit die je aan het doen bent en denk niet aan alles wat je daarna nog moet doen. Dus ben je lekker een avondje thuis, houd je dan niet bezig met je werk. Komt er toch iets in je op wat je echt niet mag vergeten? Zet het dan meteen in je agenda, dan is het uit je hoofd.
(e-Learning.nl)

Zo maak je de perfecte to do-list (voor meer overzicht)

Drukke dag voor de boeg? Dan moet je even een to do-list maken, aldus iedereen in je omgeving. Zo’n lijstje van dingen die je moet doen, helpt je om overzicht te creëren en te behouden – dat heb je nu eenmaal niet als je werkt aan de hand van memoblaadjes die op je beeldscherm zijn geplakt (ja, er zijn nog mensen die dat doen). Maar hoe maak je nou de perfecte to do-list?

Maak het concreet
Deze is voor iedereen die weleens ‘werken aan project’ opschreef op een blaadje. Oké, misschien is dat een goede reminder om eraan te beginnen, maar het zorgt er natuurlijk niet voor dat je een doel hebt waar je naartoe werkt.

Vergelijk het met studeren op de middelbare school of je opleiding. Je kunt je voornemen om te gaan ‘leren voor je tentamen’, maar je kunt ook ‘hoofdstuk twee en drie lezen’ van een bepaald boek. In het laatste geval heb je een duidelijke taak, in het eerste geval is het meer een goed voornemen.

Maak het realistisch
Ja, we begrijpen dat je in een ideale situatie het liefst twintig rapporten zou lezen en dan ondertussen ook nog het hele huis opruimt en o ja, ook een beetje tijd voor jezelf neemt. Maar als je álles opschrijft wat je de komende tijd moet doen, kan dat nogal, eh, overweldigend zijn. Schat dus in wat realistisch is. Wat kun je ongeveer op één dag doen zonder compleet gek te worden?
Een ‘ellenlange to do-list’ is per definitie gewoon fout
De belangrijkste dingen moet je sowieso opschrijven, maar alles wat eventueel ook morgen kan, kun je beter op een aparte to do-list schrijven (‘Voor Als Ik Ooit Tijd Over Heb’). Een ‘ellenlange to do-list’ is per definitie gewoon fout. Bullet journalling speelt hier goed op in: dan schrijf je bijvoorbeeld je taken per maand, week en dag op.

Schrijf de tijden erbij
Heb je moeite met bedenken wat nou realistisch is? Het is sowieso een goed plan om per taak in te schatten hoeveel tijd je er ongeveer voor nodig hebt. Schrijf dan bijvoorbeeld ’15 minuten’ en ‘1,5 uur’ bij taken.
Dat is beter dan het maken van een gehele tijdsplanning (‘van negen tot tien dit, van tien tot half elf dat’, et cetera). Als je namelijk toch langer of korter bezig bent met een bepaalde taak, zou je je hele planning dan weer moeten veranderen.

Deel je to do-list op
Als je grote taken hebt, dan is de kans groot dat die ook weer uit meerdere delen bestaan. Het eerder genoemde ‘hoofdstuk twee en drie lezen’ bestaat bijvoorbeeld uit hoofdstuk twee en hoofdstuk drie (goh).

In sommige gevallen is het fijn om die dingen dan ook apart op te schrijven, eventueel als sub-taken. Dan lijkt je to do-list het niet alleen behapbaarder, maar kun je ook weer extra veel vinkjes zetten. En vinkjes zijn niet alleen leuk, maar ook enorm motiverend: bij elke taak die je af hebt, krijg je een kleine adrenalinerush en dus weer energie om verder te gaan.

Schuif overgebleven taken op
Ook deze tip is geïnspireerd op bullet journals. Daarin zet je namelijk een pijltje bij de taken die je niet af hebt gekregen, als teken dat je ze de volgende dag moet doen.
Zo hoef je morgen niet het hele lijstje af te lopen om te zien wat je wel en niet hebt gedaan, maar zie je in één oogopslag hoe je dag is verlopen. Aan het einde van de dag kan het ook rust in je hoofd geven om de balans even op te maken.
(Want.nl)

6 tips om je eerste opruimplek te kiezen

1. Wat houdt jou uit je slaap?

Aan welke rommelplek in huis stoor jij je het meest? Van welke plek lig je ’s nachts wakker? De hal waar je struikelt over schoenen, jassen en tassen? De woonkamer waar de spullen van je kinderen rondslingeren? Dan is dat een goede plek om te starten omdat je daar de grootste opluchting zult ervaren.

2. Je eigen heiligdom creëren

Verlang jij heel erg naar een plek voor jezelf in huis, waar je tot rust kunt komen of een hobby kunt uitoefenen? Begin dan op de plek waar je jouw eigen heiligdom wilt creëren. Dit is vooral voor moeders met jonge kinderen een aanrader.

3. Het grootste verschil

Als je op een plek begint waar je snel het resultaat van je eerste opruimactie ziet, dan motiveert dat enorm om door te gaan. Een stapeltje papier uitzoeken en weggooien geeft minder bevrediging dan afscheid nemen van een ongebruikte hometrainer of kapotte stoel.

4. Iets dat klein en eenvoudig is

Vind je het heel lastig om te starten, begin dan met iets dat klein en eenvoudig is. Bijvoorbeeld 1 lade van een kledingkast of badkamermeubel. Zo bouw je aan je zelfvertrouwen om overbodige spullen los te laten.

5. Geen schaamrood meer op je kaken

Wanneer je onverwacht bezoek krijgt, zijn er dan rommelige plekken waar jij je voor schaamt? Begin daar. Vaak gaat het om de meest openbare plekken in huis: de hal, woonkamer en keuken.

6. Waar je het meest verblijft

Je bent vaker in de woonkamer dan op zolder. Begin op een plek waar je het meest bent en werk van daaruit naar ruimtes waar je minder of nauwelijks komt.
(Vrouw&Passie)

Hoe opruimen wèl lukt; 5 onmisbare inzichten!

Over de kunst van het opruimen zijn inmiddels boekenkasten vol geschreven. Wat zijn nu essentiële inzichten waar je niet omheen kunt, wanneer je thuis of op kantoor aan de slag gaat met opruimen en reorganiseren? En die nuttig zijn om te volgen als je snel en blijvend resultaat wilt boeken?

5 x een onmisbare opruim slogan

De HuishoudCoach deelt in dit blog de 5 best beproefde opruiminzichten van even zoveel gerenommeerde ‘goeroes’ met je. Allemaal zijn ze afkomstig uit het land waar organizing zo ongeveer is uitgevonden en inmiddels een populair werkwoord is geworden: Amerika. En allemaal zijn ze vervat in een korte opruim slogan, zodat je ze makkelijk kunt onthouden!

1. ‘Kopieer de kleuterschool’ – organizer Julie Morgenstern

Herinner je je de poppenhoek, zandhoek en doehoek van de kleuterschool nog? Mooi, want op precies dezelfde wijze kun je de ruimten in je huis of kantoor indelen in hoeken, zoals een relaxhoek, eethoek, administratiehoek en speelhoek.

Denkend in ‘hoeken’ wordt het eenvoudiger om te beslissen wat je waar wil bewaren, en ontstaat er vanzelf een goede basisorganisatie en -inrichting van je woning of werkplek. Kortom… ‘Copy the kindergarten!’, aldus Julie Morgenstern, auteur van onder andere Organizing from the inside out.

2. ‘Kies 1 ding’ – zen-master Leo Babauta

Hoe meer opruimklussen je te doen hebt, hoe meer je geneigd bent om op allerlei plekken tegelijkertijd aan de gang te gaan. Heel vervelend, want hoe verspreider je aandacht, hoe kleiner je slagkracht en hoe onduidelijker het resultaat van je opruiminspanningen.

Kies daarom liever één duidelijke ‘focusplek’, zodat je je tijd en energie optimaal benut en zichtbaar resultaat boekt. Met andere woorden… ‘Pick one’! aldus Leo Babauta, schrijver van o.a. het boek Focus.

3. ‘Beslis direct’ – organisatie-expert Barbara Hemphill

Stapels administratie en rondslingerende spullen zijn eigenlijk toevallige verzamelingen van uitgestelde beslissingen. Wanneer je soms niet direct weet wat je met een poststuk of voorwerp moet doen, leg je het zo lang ergens neer, waarna het een eigen leven gaat leiden. Samen met een heleboel andere papieren en spullen, want rondslingerende zaken trekken als een magneet andere rommel aan!

Wil je succesvol opruimen, dan is het volgens opruimgoeroe en organizer Barbara Hemphill, auteur van o.a. Organizing paper at home, dus zaak dat je beslissingen neemt. Niet morgen of overmorgen of volgende week, maar nu. Vraag jezelf direct, wanneer je een voorwerp of poststuk in handen krijgt: ‘Wil ik het wel of niet bewaren?’ Wanneer je jezelf aanwent meteen te beslissen, heb je 90% van de strijd tegen de rommel gewonnen, aldus Hemphill.

Vind je het nemen van beslissingen over je spullen en papieren juist zo moeilijk? Lees dan eens het gratis ebook ‘Ja maar, ik kan niets wegdoen’. Hierin vertelt organizer Els Jacobs van De HuishoudCoach je wat de 10 slechtste excuses en 5 beste redenen zijn om spullen te bewaren, zodat je voortaan makkelijker knopen doorhakt.

4. ‘Behandel het als vork’ – effectiviteitstrainer Steve McClatchy

Iedereen heeft thuis een vaste plaats voor zijn vorken. Stel dat je onder de bank of in de badkamer een losse vork zou vinden, dan zou je direct weten dat die daar niet thuishoort en hem gedachteloos terugbrengen naar zijn thuishonk: de besteklade.

Gebruik dit principe als leidraad en zorg ervoor dat alles in je huis net zo’n duidelijke, vaste plek heeft als je vorken. Dat maakt het makkelijk spullen op te ruimen en terug te vinden. Want een voorwerp dat geen vaste opbergplek heeft wanneer het even niet in gebruik is, verwordt tot rommel. Dus… ‘Fork it!’, aldus effectiviteitstrainer Steve McClatchy, auteur van het boek Decide.

5. ‘Maak de cirkel rond’ – opruimgoeroe Peter Walsh

Wanneer je een deur gaat schilderen, peins je er niet over halverwege het verfwerk de kwast neer te leggen en een paar dagen later pas verder te gaan: het eindresultaat zou een slecht geverfde deur zijn, waar je je tot in lengte der dagen aan blijft ergeren.

Met allerlei andere klusjes werkt het net zo: dingen half doen leidt tot chaos. Maak daarom de cirkel steeds rond: laat een vies bord niet op het aanrecht staan, maar stop het direct in de vaatwasser. Leg binnengekomen post niet ongeopend op de koelkast of eettafel, maar maak de enveloppen direct open en berg de papieren op waar ze thuishoren.

Al deze acties kosten steeds maar een minuutje tijd. Tijd die je met rente krijgt uitgekeerd wanneer het moment aanbreekt dat je die ene rekening moet betalen of dat leuke t-shirt weer nodig hebt. Kortom… verhef de opruim slogan ‘Finish the cycle!’ tot je persoonlijke mantra, aldus opruimgoeroe Peter Walsh, schrijver van o.a. It’s all too much.
(De Huishoudcoach)

5 zomertips als voorbereiding op jouw vakantie

Zomertip 1: Stel je out of office nu al in!

Je kunt in de meeste mailprogramma’s je out-of-office boodschap nu al instellen met een duidelijk timing van wanneer tot wanneer die dient te worden verzonden. Daarboven kun je meestal ook aangeven wie hem moet krijgen, bijvoorbeeld alleen mailadressen uit jouw adressenlijst en niet naar externe adressen. Meer informatie over out-of-office lees je hier.
Christine Wittoeck van Digital Detox Academy uit België

Zomertip 2: Vermijd inpak-stress

Heb jij ook last van inpak-stress voordat je op vakantie gaat? Wacht niet tot de avond voor vertrek met het selecteren van je kleding. Door de tijdsdruk is de kans groot dat je teveel of de verkeerde kleding meeneemt, omdat je geen tijd hebt even goed te kijken wat je nodig hebt. Ga 1 of 2 weken van tevoren kijken wat je gaat doen en wat voor soort kleding je daarvoor nodig hebt. Als je dan nog iets mist, kun je het (in de uitverkoop) nog aanschaffen. Zorg dat shirtjes, broeken, rokken en vesten met elkaar te combineren zijn. Zo kun je met 3 outfits 9 combinaties maken! En vergeet niet te beginnen met de schoenen, veel mensen lopen veel op vakantie, zij zijn uitgangspunt voor wat je meeneemt.
Een hele mooie zomer en vakantie gewenst.
Judith Verschuren – Your Styling Coach

Zomertip 3: In stilte terugkijken op mooie momenten

Nog even en dan … volgen er enkele heerlijke vrije weken. Voor mij betekent vakantie inspiratie, bezieling, buiten zijn en iets creatiefs doen wat energie geeft. Het liefst strijk ik dan even neer op een mooi plekje aan de waterkant en leun ik tegen een boom met een schetsboekje op schoot. Op deze stille momenten kijk ik even terug. Niet alleen naar de periode die achter me ligt, vooral ook naar de toekomst. En vaak komt de inspiratie dan zomaar ineens om de hoek kijken.Waar ben jij trots op als je kijkt naar de periode die achter je ligt? En welke nieuwe doelen stel jij voor na de vakantie? Veel inspiratie toegewenst en mooie, nieuwe ideeën.
Bianca Snip – Bianca Tekent

Zomertip 4: Aandacht is de toverstaf die alles verandert

Aandacht is de toverstaf die alles verandert. Dus geef aandacht aan waar je bent als je ergens bent. En volledige aandacht aan jezelf en je reisgenoten. Dus niet virtueel connected de hele dag. Ook niet elke dag een uurtje mail checken. Noodgevallen OK. De rest niet doen, ook niet een beetje. Dat is de enige manier om echt diep de ontspanning in te gaan. En anders niet op vakantie gaan, dan is het alleen maar meer stress. Dan gewoon lekker doorwerken tot je wel het vertrouwen in je klanten en je team hebt om ongestoord weg te kunnen gaan.
Kees Klesman – Kees Klesman Lifecoach

Zomertip 5: Houd een familieretraite

Ga er een paar dagen op uit naar een plek zonder wifi en beeldschermen (smartphone, tablet, tv…) en doe iets gezellig met je gezin. Het versterkt de band met je kinderen (en partner). Moments build relationships. Bij ons wordt de familieretraite in Cadzand stilaan een traditie in de zomer (een zenmeditatie week waar kinderen mee mogen). Mediteren, boek lezen, dagje aan zee, wandelen in het bos, lekker koken, creatieve activiteiten en urenlang gezellig keuvelen. Onthaasten… Heerlijk!
Delphine Ghekiere – Merry you will be

Tot slot wens ook ik jou een hele fijne zomer toe. Een zomer waarin je aandacht hebt voor wie je dierbaar is, de natuur en voor wat er in jou broeit en bloeit. Geef jezelf de ruimte en laat opborrelen wat nu goed voor je is.

Multitasken is niet productief

Multitasken

Als je steeds meer dingen vergeet, moet je niet je geheugen gaan trainen. Geheugentraining is voor de leden van omroep MAX. De rest van de wereld kan beter de oorzaak voor het falende geheugen wegnemen.

Geheugenverlies

Je hebt altijd gevonden dat je een goed geheugen had. Je weet zelfs nog wat voor kleren je huidige partner droeg bij jullie eerste ontmoeting en met enige moeite weet je zelfs nog te herinneren wat jullie aten tijdens jullie eerste diner. Maar de laatste tijd laat je geheugen je regelmatig in de steek. In aanvang waren het vooral de kleine zaken die je ontglipten. Autopapieren weg, huissleutels spoorloos. De laatste tijd moet je regelmatig met de telefoon van een ander je eigen telefoon bellen, omdat die plotseling spoorloos was.

Frustratie

Je bent continu zoekende, letterlijk en figuurlijk. Bij elk voorval dat je iets kwijt bent, neemt je irritatie toe. Zelfs je gevoel van eigenwaarde wordt negatief beïnvloed. Voorheen raakte je nooit iets kwijt. Als je inmiddels in deze sfeer terecht bent gekomen, moet je de zaken drastisch ombuigen.

Taakspringer

Er bestaat natuurlijk een mooi Nederlands woord voor het taakspringen: ‘multitasken’, maar eigenlijk dekt dat woord de lading niet. Ik versta onder multitasken: het niet afmaken van een taak en dan alweer bezig zijn met iets anders. Dat maakt dat taakspringen belastend is. En dat veroorzaakt weer stress.

Vijf tot negen

Harde verklaringen zijn er niet voor de vijf tot negen regel, maar voor de meesten van ons gaat deze empirische wetmatigheid wel op. Onder normale omstandigheden zijn wij in staat zo tussen de vijf en negen zaken actief te onthouden. Als er meer zaken door ons hoofd spelen gaan we zaken clusteren, of worden er aspecten afgevoerd uit het actieve geheugen.

Vol is vol

In een bepaalde context is dit ‘vol is vol’ een zeer te bediscussiëren uitspraak, maar voor onze frontale cortex gaat de regel wel op. Als er al zo’n negen zaken rondspoken die we op een of andere manier moeten onthouden, dan kan er geen tiende meer bij. En als dat nu juist je autosleutels zijn, dan ben je die kwijt als je ze niet op de gebruikelijke plaats, of duidelijk in het zicht legt.

Vicieuze cirkel

Zodra je regelmatig iets kwijt bent, dan ben je feitelijk in een vicieuze stresscirkel gestapt. en als de spanning en stress voldoende hoog is, dan beïnvloed dat je nachtrust negatief. Je slaapt wel in, maar je wordt veel te vroeg wakker. Je hebt geen uitgeslapen gevoel en toch kan je niet meer slapen. Daarover ontstaat dan weer opwinding, waardoor de stressspiraal pas werkelijk goed wordt opgedraaid.

Uit balans

Zodra de nachtrust chronisch verstoord is geraakt, dan staat je hormoonhuishouding in de ‘overdrive’-stand. Gevolg is dat de vijf tot negen regel dan echt niet meer haalbaar is. Je geheugen functioneert als een zeef. Het heeft allemaal niets met ouderdom te maken. De oorzaak ligt in druk doen, denken heel veel aan te kunnen en zaken met onvoldoende aandacht uitvoeren.

Een beter 2016

Als je geheugenverlies of een matige nachtrust ervaart, probeer je zaken de laatste weken van dit jaar dan anders aan te pakken. Ga voor jouw doen eens lui doen. Alle taken een voor een aanpakken. Kan niet, lukt niet. Goed. Zeker is, dat als je zo doorgaat je binnenkort niets meer voor elkaar krijgt. Gewoon lekker oefenen met zaken rustig en één voor één afhandelen. Je zal merken dat je op den duur eigenlijk veel productiever wordt, want met multitasken vermors je veel tijd.

Vergeet het maar

Spring niet direct in de alertstand zodra je iets kwijtgeraakt, of een afspraak straal vergeten bent. Soms is het ook gewoon nuttig om zaken te vergeten. Iets was niet belangrijk genoeg om daarvoor ruimte in het magazijn van je geheugen in te ruimen. Dus, vergeten kan soms ook een goed remedie zijn tegen de potentiële overbelasting. Zelf voel je het verschil wel tussen vergeten, omdat het feit te onbenullig voor je was, of dat vergeten het resultaat is van overbelasting. In het laatste geval is er werk aan de winkel. Mocht het niet op eigen kracht lukken, vraag hulp.

Hoe om te gaan met stress als jij het knetterdruk hebt: 8 fantastische tips!

Hoe om te gaan met stress als jij het knetterdruk hebt: 8 fantastische tips!

Wij kennen allemaal die bepaalde periodes op het werk: je doet je best om je door je taken heen te werken, maar je hebt zoveel te doen dat er geen eind aan lijkt te komen.
Gelukkig zijn er technieken en strategieën die je kunt gebruiken om de stress toch van je af te laten glijden. Hieronder staan enkele van de beste tips voor een ieder die er wel even genoeg van heeft:

1. Plan voor een ‘pauze’ (of een vakantie)
Als je in een industrie werkt waarin je aardig goed weet wanneer er een druk seizoen (of moment) aankomt, zorg er dan voor dat je van tevoren en erna ‘pauze’s’ inplant. Een paar dagen vooraf het rustiger aan doen en genieten zorgt ervoor dat je tijdens de stressvolle periode kalmer bent.
Vervolgens moet je al voor de stressvolle periode een vakantie inplannen voor erna. Hierdoor heb je niet alleen iets om naar uit te kijken, maar kun je je na de stress ook meteen opnieuw opladen, iets wat we allemaal weleens nodig hebben.
En dat is niet alles: als je dan in de drukke periode zit moet je ervoor zorgen dat je tijdens de lunchpauze daadwerkelijk even naar buiten gaat. Pak die pauze en geniet ervan. Beweeg: dat is goed voor je bloedsomloop en geestelijke gezondheid, en het zorgt ervoor dat je geest echt even afstand neemt van het werk. Daarna kun je weer goed en hard aan het werk.

2. Simplificeer je leven
Als je dan midden in de drukte zit is het vreselijk om je daarnaast nog zorgen te moeten maken over allerlei eenvoudige zaken zoals het wassen van je kleren of het beginnen aan een nieuw persoonlijk project. Stel jezelf in staat om je volledig op je werkt te concentreren door andere delen van je leven te simplificeren. Hier zijn enkele methodes om dat te doen:

– Als je het je kan veroorloven, geef bepaalde taken dan uit handen. Bijvoorbeeld: je kunt een tiener inhuren om je gras te maaien of een schoonmaakster om je huis schoon te maken.
– Zet je persoonlijke projecten op een laag pitje. Het is jammer, maar je hebt er gewoon even geen tijd voor. Maak je daar dus ook niet druk over.
– Beperk de tijd dat je naar een beeldscherm kijkt. Uit onderzoek blijkt dat het kijken naar beeldschermen voor meer stress zorgt. Doe dat dus minder. Als je los kunt komen van een scherm, doe dat dan.

3. Beweeg
Hoewel het belangrijk is dat je bepaalde persoonlijke projecten op een laag pitje zet geldt dat niet voor lichamelijke beweging. Sporten zorgt ervoor dat je minder stress in je lichaam hebt en dat je efficiënter werkt.
Heb je gewoon geen tijd om een sportschool te bezoeken? Dat kan, maar beweeg dan op andere manieren. Ga wandelen tijdens je lunchpauze, fiets naar en van het werk, of plan gezinstijd waarin je iets buitenshuis doet.

4. Zorg goed voor je lichaam door verstandig te eten
Een gezond dieet zorgt ervoor dat je minder stress ervaart. Dit betekent onder meer dat het handig is om vaker te eten, maar minder per keer. Daardoor blijft je bloedspiegel gedurende de hele dag op een goed niveau, waardoor je effectiever werkt.
Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je goed slaapt. Slaapgebrek zorgt voor stress, waar je tijdens drukte al genoeg van hebt. Kijk dat late programma dus maar niet. Dat uur extra slaap is veel belangrijker.

5. Werk op het moment dat je je het beste voelt
Er zijn ochtend- en avondmensen. Sommige mensen werken het meest effectief als ze vroeg opstaan, anderen beginnen de dag liever wat rustiger. Probeer daar rekening mee te houden in je werkdag. Zo werk ik beter aan het eind van de middag en in de avond, in de ochtend kom ik langzaam op gang. Daar rekening mee houden is niet zo moeilijk, maar de impact ervan is gigantisch.

6. Plan tijd voor jezelf
Als is het maar 10 minuten per dag. Je moet tijd voor jezelf vrijmaken. Laat het werk even links liggen, besteed geen aandacht aan anderen, en focus op jezelf. Hoe? Dat verschilt per persoon. Een religieus persoon kan bidden, je kunt mediteren, maar je kunt even in een boek lezen of zelfs een spelletje spelen op je telefoon.
Het maakt niet uit wat je vorm van ontspanning is, het gaat erom dat je ervan gebruik maakt.

7. Beperk je werkuren
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je productiviteit na 56 uren werken (in één week) helemaal in elkaar stort. Er is bijna geen verschil tussen iemand die 56 uur werkt en iemand die 70 uur werkt. Dat klinkt misschien gek, maar je lichaam en geest geven er na die magische 56 uur gewoon de brui aan.
En maak je geen zorgen over je baas (als je die hebt). Uit ander onderzoek blijkt namelijk ook dat bazen het verschil niet zien tussen een werknemer die 56 uur werkt en eentje die 80 uur werkt. Ze behandelen je pas anders als je hardop zegt dat je minder overuren maakt dan je collega. Mondje dicht, snaveltjes toe.

8. Reflecteer op je stressvolle ‘seizoen’
Na je stressvolle tijd, waarin je wellicht veel overuren hebt gemaakt, is het van het grootste belang dat je even de tijd neemt om jezelf en je prestaties te analyseren. Wat werkte wel en wat niet? Heb je fouten gemaakt? Wat zou je anders doen? Niet alleen qua relaxen, maar ook qua manier van werken? Zou je een bepaald probleem de volgende keer anders, effectiever kunnen oplossen?

Natuurlijk is het zo dat iedereen anders is en dat geen enkele strategie honderd procent werkt voor iedereen. Maar deze tips moeten er wel voor zorgen dat je beter om kunt gaan met stress en dat je voortaan beter kunt werken… én ontspannen.
(DSS)